很多人都在科学的备孕。

备孕期间除了要加强锻炼身体以外，

也要补充营养，

有利于受孕还可以为怀孕做好准备，

就不怕怀孕后营养达不到了。

那么备孕期间需要补充哪些营养呢？

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我们先了解一下叶酸对备孕的重要作用。

叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用，可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

常见的富含叶酸食物有：动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低，仅靠食物作为补充叶酸的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时，还需要服用专门的叶酸补充剂。

一般建议怀孕前三个月就要开始服用叶酸，每天摄入400微克，至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

除了叶酸，维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质、提高免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病，体内缺铁，或长期服药，更需要补充维生素C。

维生素C的个体需求差异比较大，一般亚姐建议每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，只要保证多吃蔬菜水果，通常不需要额外补充。

备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌充足才能有效保证胸腺发育，促进细胞免疫功能，增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。

锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。

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除了这些，备孕期还需补充什么营养呢？

● 缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。育龄期妇女由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。

● 生活中一定要注意补水：身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

● 体内储存钙和铁：在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

孕的过程是很漫长的，

想要改变身体的体质不是一朝一夕的事情，

而且还要夫妻双方都注意，

备孕并不只是女性的事情。

备孕期间要有目的性的调理，

不要盲目的补充营养，

有些营养过剩了对身体也不好，

希望大家都能用一个健康的身体迎接新生命的到来。